Jeg sparkede det ved at skifte til koffeinpiller, så jeg forsigtigt kunne tappe ned. Før jeg startede processen, gik jeg dog til koffeininformator for at få et godt skøn over min daglige vane. Jeg brugte derefter koffeinpiller til at erstatte de milligram koffein, jeg havde som kaffe. Derefter begyndte jeg at skære pillerne i kvartaler og langsomt reducere mit indtag i løbet af flere måneder. Hver lørdag trådte jeg ned med en fjerdedel pille. Tilbagetrækningen var minimal, og i mandags var jeg tilbage i stand til at arbejde. Det krævede disciplin og tålmodighed.

En utilsigtet, men kæmpe fordel, som jeg fandt ved at gå denne rute, er, at jeg adskillede brummen med ritualet og lugten af ​​kaffe. Det blev klinisk for mig. Desuden var det ret nemt at kontrollere hvornår jeg tog min koffein. Jeg var ikke længere nødt til at lave eller finde kaffe for at få fat i det.

Hold nøje øje med dit kaffeforbrug med en log / journal, og planlæg en langsigtet (et par måneder) tidsplan for gradvist at udfase dit forbrugsmængde. Ud over hvor meget du drikker hver dag og hvor mange gange, skal du også registrere eventuelle observationer af tekniske egenskaber og humørsvingninger, så du får en fornemmelse for, hvor meget hurtigere eller langsommere du skal reducere forbruget.

Også når du laver kaffe til dig selv, skal du begynde at lave kaffe det modsatte af din smag. Du drikker en øjeblikkelig blanding med halv & halv tilsat, ikke? Kan du lide det søde? Gør det sort. Tilsæt ikke halvdelen af ​​& halvdelen. Tilføj ting, du hader, måske kanel. Du får stadig koffein sparket, men din krop begynder langsomt at tilpasse sig.

Et par ideer:

Du kan skifte frem og tilbage mellem koffeinfri og koffeinfri, indtil en dag på koffeinfri koffein virker tålelig.

Du kan blande de to med en større andel koffeinfri over tid.

Du kan skifte til / rotere i en anden form for koffein. (Piller (anbefales ikke, medmindre du har et ret stort koffeinindtag, så vil du måske undersøge det) eller te.

Nogle mennesker, jeg kender, rapporterer fordelene ved koffeinpiller og siger, at de får sparket uden en hård nedgang som mere naturlige kilder til koffein.

Din historie lyder meget velkendt. Jeg plejede at lave flere hjemmelavede dobbelt-cappuccinoer med min maskine hver dag. Så ville jeg savne en dag og have smerter. Mit hoved banker. Jeg var i nød.

Jeg er træt af at holde op med at drikke flere gange, men jeg fandt ud af, at jeg virkelig elskede smagen og ikke kunne. Det var min valgfri drink.

Hvad jeg har gjort er at sænke mit indtag. Jeg gjorde det ikke som RJC sagde, men det er en god idé at logge, hvor meget du drikker. Begynd at begrænse dit indtag. Gå ikke fra seks kopper om dagen til en kop om to uger. Du opbyggede din tolerance (og behov) for koffein i lang tid. Hvis du ikke vil have nogen dvælende effekter, skal du gøre det samme, når du skærer ned. Mit forslag er at skære ned en kop om måneden. Væn din krop og dit sind til det nye beløb.

Du kan altid skifte til Redbull ...

Nå i al alvor, her er et par tip, du måske vil prøve.

Først vil jeg starte med et spørgsmål. Hvorfor vil du ikke drikke det mere? Hvis du begynder at drikke det sort og lave det selv, kan det være billigt og sundt. Og du kan stadig komme igennem din dag.

For det andet, prøv at drikke det sort. Hvis du er som de fleste mennesker, tilføjer du sandsynligvis halv kaffe og halv flødeskum, så en flok sukker / sødestof. Bare drik det sort. Du vil måske finde dig selv at lave / drikke det mindre.

Tredje og sidste tip. Har nogen, der bor på det samme sted, som du holder dig ansvarlig. Slip af med al kaffen. Har lidt mere viljestyrke. Jeg ved, det er "ikke så let", men jeg kunne hurtigt drikke det i et stykke tid.

Disse oplysninger er "pålidelige" på grund af det faktum, at jeg drak kaffe i årevis og derefter gav det op i cirka 4 måneder for en udfordring.

Lad mig vide, hvordan det går. Og hvis der er nogle tip at tilføje, skal du gøre det.

Jeg vil foreslå at spise mørk chokolade, ikke mindre end 72% (90% giver mening, bring op til hastighed), jeg var også afhængig, men med denne metode begyndte jeg at bremse med kaffe. Jeg prøvede at skifte med te og fungerede ikke så godt. Prøv også at chai te (har også koffein). En anden ting er, at IKKE starter morgenen lige med kaffen, bare vent i mindst 1 time og skal også finde ud af, hvornår du virkelig har brug for kaffe. på denne måde skiftede jeg fra 1/2 gallon om dagen kaffe til simpel kop (der beder om meget frugt i løbet af den tid, jeg bruger computeren). Forsøg også at ikke bruge andre produkter, der indeholder koffein (sodavand). Og hold dig hydreret så meget som muligt (H2O).

Er mere at tilføje, men det vigtigste jeg gjorde nævnt. P.S. Jeg bruger også meget tid på computeren (School & Work).

Jeg vil anbefale dig at prøve at holde op på samme måde som folk, der ryger, holder op. Taper ned. Kold kalkun lyder fantastisk, men virkeligheden er, at det gør ondt. Koffein er en fysisk afhængighed, og abstinenssymptomerne kan være grimme (hovedpine, træthed osv.)

Det kan være en god idé at starte med at finde ud af, hvor meget kaffe du spiser og lave en plan for at skære ned. Jeg tænkte på at holde op på et tidspunkt, men indså, at jeg bare drak alt for meget kaffe (6+ kopper om dagen). Jeg har fundet ud af, at en kop om morgenen og en kop tidligt om eftermiddagen er en acceptabel afhængighed for mig.

Så langt tilbage til "normal". Det er muligt, men det vil sandsynligvis tage tid. Husk, at du normalt ikke mener at være under virkningen af ​​et psykoaktivt stof. Du vil slippe af med koffeinafhængighedens bivirkninger såvel som fordelene.

Der er kun en reel grund til at holde op med kaffe: DU DØR.

Vittigheder fra hinanden.

Metode 1:

• Grib 3 dage lægeorlov.

BEMÆRK: Ingen kørsel i disse 3 dage. Har kun smertestillende midler, og kun hvis smerten går ud af hånden. Disse ting har bivirkninger.

• Hav folk omkring dig, så du kan få lægehjælp ASAP.
• Stop. Bare stop. Overvej dine sundhedsmæssige forhold.
• Håndter abstinenssymptomerne.
• SUCCESS !

Metode 2:

• Reducer mængden af ​​din kaffe med 60 mg eller deromkring hver dag.
• Svagere abstinenssymptomer, men pas stadig på. Få en anden til at køre, helst.
• Lige før du når koffeinmængden på 0, skal du fortsætte den minimale mængde, der i 2 eller 3 dage lige indtil du rammer bremsen for evigt.

Bemærk: Jeg troede aldrig, jeg kunne have sagt dette, men har koffeinfri for visuel fornøjelse.

• SUCCESS!

Kaffe er svært at holde op, fordi det ligesom andre afhængigheder fører til bivirkninger (fx splittende hovedpine). Der er to hovedmåder at holde op:

Fravænningsmetoden

Reducer gradvist mængden af ​​koffein, du tager på en dag. Ikke kun kaffe, men også sodavand, energidrikke og te.

Fordele:

• Tilbagetrækningssymptomer er meget mindre alvorlige.
• De fleste mennesker kan fortsæt med at fungere og være produktiv.
• Mild til ingen koffeinhovedpine at tackle.

Ulemper:

• Kan tage længere tid at stop

The Cold Turkey Method

Dette er den oplagte metode, som de fleste mennesker vil foreslå. Afslut helt, indtil abstinenssymptomerne stopper.

Fordele:

• Kan stoppe meget hurtigere

Ulemper:

• Mere alvorlige abstinenssymptomer
• Svært at fungere og være produktiv
• Hovedpine er brutal

Hvis du prøver denne metode skal du sørge for at fortælle dine kolleger og familie på forhånd, så de er forberedt på øget irritabilitet, og så de kan hjælpe. Drik også masser af vand og bliv hydreret for at mindske risikoen for at få hovedpine. Du kan altid drikke koffeinfrit for fornøjelsen af ​​at drikke kaffe.